中国老年报  李明亮

    广大中老年朋友由于年龄问题，器官老化，因此导致身体脆弱，极易得各种疾病，因此要加强中老年保健。用脚后跟走路有助于身体健康。既能调节情绪，又能达到锻炼的效果。
    老年人用脚后跟走路时，因脚后跟着地，能有效地刺激肾经穴位。我国传统医学认为，足部穴位受到按摩刺激，能起到调节脏腑气血，平衡机体阴阳的作用，脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时用脚后跟就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。
    下面推荐几个用脚后跟走路的保健方法：
    (1)前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。
    (2)前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步，也可以左右走或前后左右走。
    (3)脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。
    (4)下楼梯锻炼：身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做。
    另外专家建议，用脚跟走路，如果有条件在鹅卵石上进行，效果更佳，但在冬季时一定需注意脚部的保暖。在走路时提脚跟走路是治疗痔疮简单有效的方法。因为走路的时候，一旦脚跟提起，脚趾一受力，就牵动肛门肌肉的紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使痔核的淤血有所改善，这对病情的恢复很有帮助。
    因此，用脚后跟走路是一种很不错的保健方法，且简单易行，效果显著。建议广大中老年朋友一试。