新老人

每天6000步的八大奇迹！

1保护心脏

每天6000步，改善心肺功能，预防心血管疾病的发生。

2降低血糖

介于散步和竞走之间的健步走是最适合糖尿病患者的运动，专家建议，身体条件允许的糖友每天最少走6000步。

3降低血压

每天6000步，不仅能促进血液的流通，而且对于降低血压、增加血液中胆固醇的含量有很好的作用。

4保护血管

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

5锻炼大脑

郑州大学体育学院体育系教授宋高晴表示，步行不仅能锻炼身体，还能锻炼人的大脑，尤其对老年人和身体弱的人来说，步行是最好的运动方式。

6防癌

走路是防治癌症的特效药！如能每天坚持行走6000步，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

7延缓腿力衰老

每天6000步，能增强腿部的肌肉力量，预防骨质疏松。

8控制关节炎

美国《关节炎护理与研究杂志》刊登一项新研究发现，关节炎患者每天走3英里（约合6000步）可以控制关节炎病情。关节不好的人群保持活跃的生活方式也可大大提高身体活动能力。

中老年朋友每天6000步怎么走？

1晚饭前后的时候走

6000步所花的时间约1小时。最好选择在晚饭前一个小时或晚饭后一个小时开始步行，一定要匀速快步走才能起到健身效果。

2不用太快

对中老年人来说起初步速可以不用太快，逐步增加强度。且每次步行时间在30分钟~90分钟为宜，走到全身发热、微微出汗、想解开衣服扣子的程度最好。

3最好找个伴儿

创造一个'互助环境'，比较容易坚持下来。

4可以运动交换。

其实6000步是标准，10000步才是理想。

如果不步行，还可以用以下运动替换：

每日基本活动量相当于2000步，

自行车7分钟相当于1000步，

拖地板8分钟相当于1000步，

中速度行走10分钟相当于1000步，

太极拳8分钟相当于1000步。

此外，瑜伽、钓鱼、跳绳都可以替换步行运动。

5有些人不适合步行

步行虽然是最好的运动方式，但也并不一定适合所有人，比如对膝关节或踝关节不好的人来说，通过骑自行车、游泳健身的方式或许更好。

新的一年，不妨每天留一些时间走够6000步，坚持下来你会惊奇地发现，身材和体质都变得更好了！