不想患病就要在生活中打理好自己的生活和三餐饮食，对于疾病，在老年人群中就一定要提及糖尿病，想有效预防血糖增长和糖尿病的发生，我们请专家给出大家下面的这十二个保健策略，马上来看看吧。
　　1.吃肉前喝两勺醋
　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
　　2.减轻5%的体重
　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。
　　3.每天走路35分钟
　　芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
　　4.多喝咖啡
　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。
　　5.买食物看清高纤维标志
　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
    6.一周吃快餐不超过2次
　　美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
　　7.火腿香肠要少吃
　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
　　8.肉桂有助降血糖
　　德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
　　9.做事前3次深呼吸
　　长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
　　10.睡眠在6—8小时之间
　　睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
　　11.不要独居
　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
　　12.45岁后多关注血糖
　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
　　其实，上面的这些小事情，还是需要我们科学的方法来安排生活和饮食，只有拥有了良好的生活和饮食习惯，疾病才不敢靠近我们。